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男士如何瘦腿?男性瘦腿的方法有哪些?[图]

发布时间:2019-10-21 23:45:14

现在不仅是女性想要拥有完美的身材,男性也想要有完美身材,男性为了身材更好会选择健身,健身不仅是锻炼出一身的肌肉,而且还需要拥有完美的大长腿,瘦腿也是很多男士的需求,那么男士如何瘦腿?男性瘦腿的方法有哪些?一起来看看吧!

1、男士如何瘦腿

1、跳跃运动

立正姿势,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手放在腰上,跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直),边数一二边跳起来两脚互换,刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标,习惯后再加快速度。

2、左右腿运动

立正姿势,右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起,此时,注意身体的平衡,诀窍在于腿部要使劲,然后轻轻回到原来的姿势,另外一侧同样做一遍,这个动作大约为2秒。

3、阶梯掂脚尖

利用楼梯,手扶栏杆,脚尖站在阶梯边上,脚跟往下压,然后掂脚尖,然后又往下压,这是单脚的。然后双脚的,脚尖站在阶梯边,脚跟往下压,腰可以的话,往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。

4、屈膝画圈

立正姿势,身体保持挺直,双腿屈膝,双手扶着膝盖,身子下压,利用腿部的力量用膝盖逆时针画圈30下,再顺时针画圈30下,反复练习该动作直至腿部感到酸累。

5、跪坐压腿

跪坐在地上,挺直身子,双手自然垂于身体两侧,将左腿向前伸直,右腿保持不动,双手撑地,利用腿部的力量将左腿向上抬起,身子保持不动,当抬至极限时保持该姿势15秒后缓慢将腿恢复原来姿势,换右腿进行。

6、半蹲深呼吸

首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下,记得整体都要打直,然后深呼吸站起来。再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

7、躯体直立

立正姿势,双手放在身体两侧,弯曲膝盖,背部不能弯曲,双手触碰脚趾,不要太用力,坚持数秒,然后轻轻恢复到原来的姿势。

8、扶墙拉伸腿

双脚微微打开站立,手掌扶墙。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。

2、瘦腿的方法

1、穴位刺激瘦腿

(1)冲门穴

冲门穴位于腹股沟横纹重点凹陷处。按摩该穴位可以促使气血,淋巴液循环通畅,消除浮肿,适宜于久坐办公室的办公族人群消除下半身浮肿。

按摩方法:用小指侧面抵在腹股沟上,从斜上朝斜下摩擦直到生热为止,约按摩20-30次为宜。

(2)无名穴

无名穴位于大腿内侧中央。人运动不足时,会引起血液,淋巴液循环不良,而脚部是离心脏最远,最容易蓄积水分引起水肿的部位,平时多刺激无名穴,可以促进水分及脂肪代谢,起到瘦腿作用。

按摩方法:双手推压无名穴的同时,双腿稍打开,双手交叉,将左手四指抵在右腿的穴位上,右手四指则抵在左腿的穴位上,双手用力向外侧推压,大腿同时向内侧挤压,维持3-5秒后,慢慢放松不使力2-3秒,反复做5-10次。

2、走路瘦腿

走路是一种最基本的运动,每天步行一定的时间,也能起到一定的减肥作用,对于想瘦腿的人群来说,应该尽量加快行走速度,同时将步子迈大一些,这样能够令腿部的肌肉得到充分锻炼,有效消除腿部脂肪。

3、推拿法瘦腿

“萝卜腿”的成因大多是由于血液循环不佳,下半身毒素累积所造成的,因此多按摩腿部,促使脂肪燃烧和排出毒素是个非常合理的减肥方法。首先盘腿坐好,保持身材放松,用手掌从脚踝处开始向膝盖方向揉捏,推拿,然后双手同时用力揉搓小腿肚,可沿着由下到上的方向按摩,可以起到消除脂肪的作用;另外,将手指并拢,然后鼓起手掌,用空掌心轻轻拍打腿部,能够有效为腿部肌肉减压,增强肌肉活力和弹性。

4、踮脚行走法瘦腿

走路的时候尽量踮起脚尖,保持这种姿势直到双脚产生热感或感到疲劳为止,稍微休息一下,再踮起脚尖进行缓慢行走,每走005分钟便休息一下,注意行走速度尽量放慢,不要拉伤腿部肌肉,这种方法能有效消除大腿部位的多余脂肪,对塑造美腿具有理想的帮助。

5、冷热水冲洗瘦腿

每天坚持用冷水和热水交替冲洗腿部,能够有效加快腿部血液循环,强化腿部肌肉,能有效改善腿部浮肿的现象,还能使腿部肌肉变得紧实起来。

6、高抬腿运动瘦腿

每天坚持做高抬腿运动,能使大腿部位的肌肉得到很好的锻炼,促进了腿部脂肪的燃烧。高抬腿运动做法很简单,一般分为原地高抬腿和高抬腿跑步两种,运动的时候要注意上身挺直,两腿交替向高处抬起,锻炼强度因人而异。

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