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黑米也能减肥吗?怎么吃黑米可以减肥?[图]

发布时间:2019-09-12 18:04:35

黑米是生活中较为常见的食物,适当食用可以为人体带来不少的好处,但是吃黑米也有很多要注意的地方,那么黑米也能减肥吗?怎么吃黑米可以减肥?吃黑米是可以减肥的,但是需要掌握正确的方法,下面就来详细了解具体内容,以及减肥需要注意的地方吧。

1、为何黑米能减肥

1、黑米中的钾元素同样丰富

假如普通大米的钾元素含量是1的话,那黑米就是4了。钾是有效减肥的微量元素,它能够吸收体内多余的盐分,并能平衡体内的水分,从而消除水肿和浮胖。

2、黑米中的膳食纤维十分丰富

黑米富含膳食纤维,这种营养物质能够促进肠胃的蠕动,增加饱腹感,从而抑制食欲,帮助减肥。而且吃黑米,体内的血糖上升得比较慢,那就代表胰岛素分泌少,不容易合成脂肪。

2、黑米减肥推荐

黑米茶

材料:黑米

做法:

(1)、先把黑米洗干净,然后控干水分。

(2)、接着把锅烧热,倒进洗好的黑米,用大火炒5分钟,让水分充分蒸发。

(3)、接着改为文火慢炒,大约15分钟后黑米开裂就可熄火。

(4)、取大约40克的黑米放在杯子里,加入500克开水冲泡十分钟即可饮用。

3、减肥饮食禁忌

1、所有的西餐:别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。

2、伪装食品:很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

3、大汉堡:加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。

4、带馅面包:面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了,不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

5、小蛋糕大热量:蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

6、奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香气:购物时最容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干,就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

8、身边难以拒绝的美食:美食越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品:所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该从你的菜单中删除。

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