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洗澡的时候怎么瘦腿?洗澡的时候瘦腿方法有哪些?[图]

发布时间:2019-10-21 15:27:01

洗澡是一个很健康的生活方式,不同的洗澡方式对健康带来的好处有很多,那么洗澡的时候怎么瘦腿?洗澡的时候瘦腿方法有哪些?有很多洗澡的方式都能起到瘦腿的作用,下面就来详细了解如何洗澡可以瘦腿,以及瘦腿需要注意的内容有哪些吧。

1、洗澡瘦腿的方法有哪些

【搓澡瘦腿】

选择有按摩洁净之效的搓澡布,有规律的搓澡,搓擦可舒筋活血,又能消除多余脂肪,可用浴盐或者有减肥功效的沐浴露辅助,可活血化瘀,清洁毛孔。

方法:腿部,双腿张开,上身向前弯曲,从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。

【淋浴按摩瘦腿】

淋浴泡澡时会有水蒸气,有进血液循环,排毒功效,此时边洗澡边按摩腿部,能够帮腿部在舒缓的状态下适量“运动”,疏通因为久坐、不正确的走路等原因造成的淋巴堵塞,让血液能够流通到最底端,消除腿部水肿,促进腿部能量代谢,起到瘦腿目的。

方法:

1、双手从脚踝处施力,疏通腿部的筋络一直到大腿根,有肌肉位置可加大力度,左右各两次。

2、在腿部脂肪密集的部位,两手交错拧转的搓揉,力度要适中。

3、两只手从大腿根处开始向外打圈一直按摩到小腿,可以促进脂肪较厚处的血液循环。

4、两手在大腿根部的淋巴结处轻轻按摩,刺激淋巴循环,改善久坐引起的胯大问题

有条件的可以将身体在浴缸里,借助温水水流来做,没有浴缸的,则可以一手持花洒,一手来按摩。

【中药浴瘦腿】

长期久坐的人腿部很容易血液循环不畅、堆积毒素,导致腿型不佳,建议根据自己的体质和身体状况,配一些能够促进新陈代谢的中药沐浴,药浴能有效促进排便、排毒,还能促进双腿的血液循环,柔化腿部肌肉,对腿部曲线也有明显的改善作用。

方法:使用时先将配好的中药熬成汁,再将药汁倒入浴缸,入浴浸泡20分钟即可。

【药草浴】

选用一些活血的药草放入浴缸中,再配合一些适量的百里香和干玫瑰,然后浸泡在其中20分钟即可。活血药草可以帮你恢复精力和保持良好的心情,排除腿部多余水分,改善腿部水肿;产后女性,不要轻易使用。

2、运动减肥注意事项

一.运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

二.运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

三.运动后适量蛋白质轻食

研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。

四.运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五.运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!

六.运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

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